韓妞半年甩油20公斤！7招教妳從「小胖妹變身性感正妹」！超簡單瘦身菜單大公開！

上班族的女孩一定特別有感，每天上班最少8小時，偶爾加班，回家之後根本沒多少時間可以運動，更別說下班後身心靈都是疲憊的道只想倒在床上，運動甚麼的都好遙遠！而近期有位減肥達人＠diet_coomon_，非常勵志分享了他的減肥日記在IG上，不少追蹤者著她從64公斤搖身一變成了44公斤的火辣韓妞！女孩快按下追蹤看看韓妞們是如何甩掉20公斤的吧！

 

 

 

 

               1.多吃新鮮蔬果                 

 

 

 

總攬看了韓妞＠diet_coomon_的菜單之後，不難發現她每日的早餐都會固定吃大量的新鮮水果，像是番茄、蘋果、奇異果等等，補充滿滿的維他命與活力！同時也達到一定的飽足感又不怕有負擔喔！

 

中午和晚上則吃大量的蛋白質，和少部分澱粉，像是新鮮的魚肉搭配生菜沙拉，還有番薯南瓜等食物，同時以少鹽清淡的烹煮方式，為了督促自己最好可以每一餐都po上IG讓身邊的朋友時時叮嚀著妳！!

 

韓妞＠diet_coomon_的IG上有非常多菜單可以參考，女孩不妨按下追蹤偷學一下這些美味又能瘦身的減肥菜單吧！

 

 

              2.以堅果和水果代替零食              

 

 

除了正餐要吃得營養又低熱量之外，許多女孩破功的點其實是零食！！尤其是深夜嘴饞起來真的很容易亂吃，反而瞬間使熱量暴增！所以韓妞＠diet_coomon_特別隨身攜帶小包裝的堅果，約30克左右，讓女孩不會吃過量，也能滿足身體的需求。

 

 

除此之外分切好的小包裝水果，也非常適合當零食小點，讓女孩嘴饞也不會衝去便利商店裡覓食！

 

 

             3.大量喝水，戒掉含糖飲料             

 

降低食慾，不會在用餐時暴飲暴食，所以下次覺得嘴饞想吃零食前，不妨先喝一大杯水吧！

 

             4.穿著舒適的平底鞋              

 

 

韓妞＠diet_coomon_除了甩肉20公斤讓人讚嘆之外，腿部的線條保養更是纖細又均稱！韓妞表示想讓線條好看首先就得少穿高跟鞋，盡量以舒適的平底鞋為主，由於穿著高跟鞋會使小腿肌處於緊繃的狀態，長久下來就會形成蘿蔔腿！

高跟鞋會讓小腿變粗，讓小腿肌一直處於繃緊的狀態

 

                5. 把握每一個運動的機會                  

 

 

身為上班族真的很難抽空去做大量的運動，所以不妨改成抓緊每一個可以運動的機會，讓自己動起來！像是早一個不搭公車改成起腳踏車、在捷運上盡量站著為主、不搭電梯改走樓梯等等，時時刻刻督促自己動起來！

 

               7. 睡前抬腿20分鐘                

 

 

忙碌了一整天，路走多了或是工作需要久站的女孩，千萬記得要在睡前抬腿20分鐘，讓腿部的腫脹感消退，就能減少水腫的問題喔！但是腿部要記得緊貼牆面喔！

 

 

少吃多動絕對是減肥的不二法門，但是要管好自己的胃口和督促自己去運動，卻是非常難達成的事情，這次看完韓妞＠diet_coomon_的減肥小TIPS之後，女孩有沒有覺得被激勵許多呢！現在就快一起跟上甩肉的行列吧！

 

photo via：＠diet_coomon_

 

 

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