先吃肉？先吃菜？改變順序竟然差很大！日韓妞超熱議『順序飲食法則』鏟肉指數高達98%！

減肥是每個女孩的必經功課，除了得要求自己少吃多動，在美食當前的時刻，簡直就是心理拉距的痛苦抗戰，不禁讓人大喊：「也太痛苦了吧！」，但其實除了『少吃』這個選擇之外，『用餐的順序』也是減肥的一大重點，女孩準備好了嗎？快一起筆記起來吧！

 

 

　 1. 飯前先喝水或是湯 　

　

 

女孩一定都有碰過肚子很餓的時候會瘋狂暴飲暴食，等到過了30分鐘之後才會驚覺自己吃得太撐！這是因為由於人類的胃會在飯後30分鐘之後，才會跟大腦說：「我吃飽了喔！」。為了解決這種情形發生，女孩可以在飯前先喝湯或是水，讓胃先暖身一下，並且達到一點飽足感，才不會暴飲暴食喔！

 

　　2. 吃菜配肉(或是蛋白質)　　


 

由於蔬菜含有大量纖維，可以透過咀嚼來放慢飲食的速度，加上熱量不高不會造成身體負擔，肚子非常餓的時候先食用蔬菜墊胃，接著再食用肉類或是蛋白質，可以達到血糖穩定的效果，對於想減肥的女孩非常有幫助！

 

　3. 最後才吃菜配飯　

 

 

接著最後才開始配飯吃，改變原有的「吃飯配菜觀念」轉變成「吃菜配飯」將主食變成蔬菜，可以有效達到減肥和健康的效果，也有助於血糖的穩定，不會一到下午就開始嘴饞想吃別的東西，女孩們學起來了嗎？

 

photo via：pinterest、weheartit

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