下半身肥胖問題，就靠「股二頭肌運動」練出鉛筆腿、蜜桃臀！每日５分鐘、在家就能做，脂肪堆積問題一次解決
下半身肥胖問題，除了平時靠調整飲食、改變久坐等生活習慣，更重要的是可靠鍛鍊「股二頭肌」運動，來達到下半身瘦身臀腿的緊緻效果！這項運動每日只要５分鐘就能完成，且在家就能做，一定要認真學起來喔！
下半身肥胖問題鍛鍊運動法
1.橋式變化鍛鍊運動
2.翹腳橋式鍛鍊運動
3.單腳抬起鍛鍊運動
4.單腳彎曲伸展鍛鍊運動
5.環抱式拉拉筋伸展鍛鍊運動
6.筋肉舒緩鍛鍊運動
PHOTO VIA:IG/ashiyase_misa.misa、sa_workout_ga
下半身肥胖問題，最需要鍛鍊就是臀腿，尤其當臀部鍛練起來了，在視覺上會向上推移，臀部變翹、雙腿自然就拉長，而要練出翹臀、瘦腿，最重要的關鍵，就是要鍛鍊「股二頭肌」。
PHOTO VIA:IG/kiki_diet_training
「股二頭肌」在哪呢？就在左圖圈起處，臀下的大腿後側，鍛鍊這個區塊不只能讓臀部變得更翹，也連同將大腿變得更加緊實！一次的鍛鍊就能練到兩個下半身肥胖的重要區塊，一箭雙鵰的運動法，一定要趕快學起來！
PHOTO VIA:IG/kiki_diet_training
橋式變化鍛鍊運動
第一個要做的動作就是變化款的橋式運動，雙腳彎曲並與肩同寬，腳尖要向上不要貼地，雙手放於身體兩側，接著抬臀再放下，重複此動作做20次。原本的橋式運動腳掌要貼地，做這個運動可以緊實腹、臀、腿部～這款變化的橋式運動，腳尖因抬起，更能鍛鍊到大腿後方的肌肉群唷！
PHOTO VIA:IG/kiki_diet_training
翹腳橋式鍛鍊運動
接下來將一腳翹在另一腳的大腿上，放在地上的腳掌貼地，同上一動作將臀部抬起再放下，連續做20次，做這個動作時記得臀部要收緊。
PHOTO VIA:IG/kiki_diet_training
單腳抬起鍛鍊運動
接著先採四足跪姿，上半身與頭部呈直線，一腳抬起後，做上下抬起放下的動作，放下時要維持在雙腳抬起時與身體呈水平線的位置，抬起距離約10cm，一次做20回，做完在換腳。
PHOTO VIA:IG/kiki_diet_training
單腳彎曲伸展鍛鍊運動
一腳向後延伸，另一腳彎曲且腳漲朝外，上半身向前延伸趴下，以此做伸展拉筋，左右各做一次並各維持30秒。
PHOTO VIA:IG/kiki_diet_training
環抱式拉筋伸展鍛鍊運動
一腳腳掌跨在另一腳大腿上，接著屈膝以雙手環抱膝蓋，此動作左右兩邊都要做，並各維持30秒。
PHOTO VIA:IG/kiki_diet_training
筋肉舒緩鍛鍊運動
最後使用肌肉按摩滾輪做大腿後側與大腿側邊的舒緩運動，兩邊各做約一分鐘。
直接看動態校學
{"title"=>"下半身肥胖問題，就靠「股二頭肌運動」練出鉛筆腿、蜜桃臀！每日５分鐘、在家就能做，脂肪堆積問題一次解決", "keywords"=>["下半身肥胖", "瘦身", "瘦身運動", "減肥瘦身"], "description"=>"下半身肥胖問題，除了平時靠調整飲食、改變久坐等生活習慣，更重要的是可靠鍛鍊「股二頭肌」運動，來達到下半身瘦身臀腿的緊緻效果！這項運動每日只要５分鐘就能完成，且在家就能做，一定要認真學起來喔！ 下半身肥胖問題鍛鍊運動法 1.橋式變化鍛鍊運", "news_keywords"=>"下半身肥胖, 瘦身, 瘦身運動, 減肥瘦身", "article"=>{"section"=>"beauty,美妝保養"}, "author"=>"MIKA", "og"=>{"type"=>"article", "title"=>"下半身肥胖問題，就靠「股二頭肌運動」練出鉛筆腿、蜜桃臀！每日５分鐘、在家就能做，脂肪堆積問題一次解決", "description"=>"下半身肥胖問題，除了平時靠調整飲食、改變久坐等生活習慣，更重要的是可靠鍛鍊「股二頭肌」運動，來達到下半身瘦身臀腿的緊緻效果！這項運動每日只要５分鐘就能完成，且在家就能做，一定要認真學起來喔！ 下半身肥胖問題鍛鍊運動法 1.橋式變化鍛鍊運", "url"=>"https://coolsis.cool-style.com.tw/beauty/diet/34170", "site_name"=>"下半身肥胖問題，就靠「股二頭肌運動」練出鉛筆腿、蜜桃臀！每日５分鐘、在家就能做，脂肪堆積問題一次解決", "image"=>{"_"=>"https://coolsis.cool-style.com.tw/rails/active_storage/blobs/proxy/eyJfcmFpbHMiOnsibWVzc2FnZSI6IkJBaHBBOExIQlE9PSIsImV4cCI6bnVsbCwicHVyIjoiYmxvYl9pZCJ9fQ==--cd59186aff10800029d7d7f3626af93486071941/FB.jpg", "secure_url"=>"https://coolsis.cool-style.com.tw/rails/active_storage/blobs/proxy/eyJfcmFpbHMiOnsibWVzc2FnZSI6IkJBaHBBOExIQlE9PSIsImV4cCI6bnVsbCwicHVyIjoiYmxvYl9pZCJ9fQ==--cd59186aff10800029d7d7f3626af93486071941/FB.jpg", "width"=>1200, "height"=>630}}, "fb"=>{"app_id"=>286212352832184}, "twitter"=>{"card"=>"summary_large_image", "url"=>"https://coolsis.cool-style.com.tw/beauty/diet/34170", "title"=>"下半身肥胖問題，就靠「股二頭肌運動」練出鉛筆腿、蜜桃臀！每日５分鐘、在家就能做，脂肪堆積問題一次解決", "description"=>"下半身肥胖問題，除了平時靠調整飲食、改變久坐等生活習慣，更重要的是可靠鍛鍊「股二頭肌」運動，來達到下半身瘦身臀腿的緊緻效果！這項運動每日只要５分鐘就能完成，且在家就能做，一定要認真學起來喔！ 下半身肥胖問題鍛鍊運動法 1.橋式變化鍛鍊運", "image"=>{"src"=>"https://coolsis.cool-style.com.tw/rails/active_storage/blobs/proxy/eyJfcmFpbHMiOnsibWVzc2FnZSI6IkJBaHBBOExIQlE9PSIsImV4cCI6bnVsbCwicHVyIjoiYmxvYl9pZCJ9fQ==--cd59186aff10800029d7d7f3626af93486071941/FB.jpg"}}, "canonical"=>"https://coolsis.cool-style.com.tw/beauty/diet/34170"}