轉動脖子就能瘦！每天只花3分鐘「瘦臉運動」一週見效、五官輪廓更立體，從此跟雙下巴、烏龜脖說再見～
夏天全身要積極動起來，想要緊實肌肉每天就要利用一點時間做伸展，手臂&腿部瘦身運動做完再來就要專攻小臉，其實想要擁有立體五官、緊緻小臉不用花大錢去微整，每天只要輕鬆轉動你的脖子，不僅能紓解頸部僵硬不適，還能幫助血液循環、排出老廢物質，從現在開始養成小臉習慣，整個人神清氣爽看起來更迷人！
瘦臉運動How to do
第一個動作＞＞＞轉動脖子
（PHOTO&Video VIA:YouTubeトレぴな【脱ムチコ】）
舒服地盤腿坐在地上，預備動作先做頸部暖身，順時針轉動脖子3回；逆時針轉動脖子3回。做後續的動作才不會受傷。
第二個動作＞＞＞轉動肩膀
（PHOTO&Video VIA:YouTubeトレぴな【脱ムチコ】）
雙手先摸著肩膀，雙肩往前轉動6回；再往後轉動6回。伸展活動一下肩膀的關節有助於促進循環。
第三個動作＞＞＞伸展頸部
（PHOTO&Video VIA:YouTubeトレぴな【脱ムチコ】）
用右手將頭部往右側壓下，左手放在後腰位置，停留約10秒，同一個動作再換另一邊做，這個伸展頸部的動作能促進血液循環。
第四個動作＞＞＞轉動耳朵
（PHOTO&Video VIA:YouTubeトレぴな【脱ムチコ】）
雙手拉著雙耳的耳垂，一起往前轉動約6回；再往後轉動約6回。先刺激臉部周圍的血液循環。
第五個動作＞＞＞按捏肩膀
（PHOTO&Video VIA:YouTubeトレぴな【脱ムチコ】）
想要達到小臉效果，這個動作一定要確實做到，先用右手從左邊脖子往下按捏至左肩膀做3回；同樣動作再換另一邊做3回。
第六個動作＞＞＞呼吸放鬆
（PHOTO&Video VIA:YouTubeトレぴな【脱ムチコ】）
右手放在左邊鎖骨下方位置，頭往右上仰起並搭配呼吸吐氣，吸氣時頭回到右側正常位置，重複做3回；另一邊以同樣的動作也做3回。
第七個動作＞＞＞頸部前後伸展
（PHOTO&Video VIA:YouTubeトレぴな【脱ムチコ】）
雙手往後交叉扶著後頸部配合著呼吸，頭往後仰停留10秒；頭再往前低停留10秒。
第八個動作＞＞＞用力按捏頸部
（PHOTO&Video VIA:YouTubeトレぴな【脱ムチコ】）
再來用右手稍微施點力氣，由上往下按捏頸部約3回，另一邊也以同樣的動作做3回。
第九個動作＞＞＞活動頸部關節
（PHOTO&Video VIA:YouTubeトレぴな【脱ムチコ】）
再來要活動一下頸部關節，頭往上仰、頭往左側倒、頭往下低、頭往右側倒，連續動作做3回。
第十個動作＞＞＞呼吸放鬆
（PHOTO&Video VIA:YouTubeトレぴな【脱ムチコ】）
最後，用右手放在左邊鎖骨上，頭轉右邊上仰吐氣，再低頭吸氣，重複做3回。以同樣動作再換另一邊做3回。
第十一個動作＞＞＞左右伸展
（PHOTO&Video VIA:YouTubeトレぴな【脱ムチコ】）
最後，頭往右側再用右手壓下，左手放在後腰位置，能伸展左側的頸部，停留10秒，同樣動作再換另一邊，停留10秒。
看影片跟著做
（PHOTO&Video VIA:YouTubeトレぴな【脱ムチコ】）
小臉養成的習慣>>>早上
(PHOTO VIA:IG/salonlena_ginza)
1早上起床做1分鐘的深呼吸
2起床後30分鐘內喝一杯溫開水
3好好吃一頓營養早餐
4用溫水洗臉
5洗臉時按摩下顎（腮幫子）
6一吃完東西就刷牙
小臉養成的習慣>>>中午
(PHOTO VIA:IG/garuchan01)
1使用3C產品或手機時保持抬頭良好姿勢
2當用眼過度感到疲倦請按摩眼周與眉骨
3用餐吃飯的優先順序以蔬菜→湯→主食
4中午休息時間請轉動頸部與肩膀
5下午有點飢餓感可以嚼口香糖
6盡量走樓梯、快步走路
7空閒時間用嘴巴吹氣膨脹兩頰運動一下
小臉養成的習慣>>>晚上
(PHOTO VIA:IG/risako_yamamoto)
1一回到家馬上卸妝清潔肌膚
2洗頭時要按摩頭皮
3如果可以泡澡盡量泡5～10分鐘
4泡完澡後一定要做好全身肌膚保濕
5使用乳霜或美容油來做按摩
6睡前喝一杯水
(PHOTO VIA:FB/pina.diet、kaoyase_fight)
只要每天養成小臉習慣再搭配做瘦臉運動，只要短短一週絕對可以看見效果喔！
看更多請點圖片連結
(PHOTO VIA:FB/pina.diet、1b_dietandbeauty、amy__shapeup)
不用狂流汗也能瘦！睡前只要5分鐘「瘦手臂&雕美腿」一週速效超有感，夏天大膽穿上無袖、短裙沒問題！
(PHOTO VIA:IG/pina.diet)