超簡單、動起來！「懶人瘦身運動」一週內鏟肉消脂超有感，腰間肉、大肥臀Bye驚呼比之前身形還瘦～
放假期間大家不免大魚大肉，每天除了吃、喝、玩樂就是睡到自然醒！生活作息不正常加上飲食不節制，很多人就會出現過度肥，等到夏天來時再懊惱後悔就來不及！現在馬上動起來，趁著假期結束前，每天只要花1小時，跟著下面介紹的瘦身運動做，保證比之前的身形更完美喔～
影片來源/トレぴな【脱ムチコ】
懶人瘦身運動1
腰間肉
第一個動作 身體平躺於墊子上，雙手抱頭、雙腿併攏彎曲，腹部用力配合呼吸，將雙腿抬高盡量貼近胸前，重複動作30秒完成。
第二個動作 右腳彎曲放置在左腳膝蓋上面，腹部用力配合呼吸，將左腳向上抬起至90度再放下，放下時不要接觸到地上，重複動作30秒完成。
第三個動作 換邊做同樣是第二個動作，腹部用力配合呼吸，重複動作30秒完成。
第四個動作 雙腿併攏90度彎曲抬起，雙手抱頭姿勢，腹部用力讓上半身抬起靠近膝蓋，重複動作記得要配合呼吸，重複動作30秒完成。
第五個動作 雙手放置於身體兩側，雙腿併攏，腹部用力配合呼吸，雙腿抬起至90度再放下，放下時不要接觸到地上，重複動作30秒完成。
第六個動作 坐起來雙手放置於兩側，雙腿併攏伸直、上半身後傾；雙腿併攏彎曲、上半身前傾，配合呼吸重複動作30秒完成。
第七個動作 以趴下姿勢，雙手臂彎曲90度撐於地上，雙腳併攏腳尖撐地，腹部用力身體撐起呈ㄑ字型，頭與背一直線，重複動作30秒完成。
第八個動作 以坐姿雙手臂往後撐於地上，雙腿伸直離開地面一點距離，腹部用力配合呼吸，雙腿交叉重複動作30秒完成。
第九個動作 上半身稍微後傾，用雙手臂撐於地上，腹部用力配合呼吸，雙腿上下抬起放下，重複動作30秒完成。
第十個動作 身體平躺、雙手抱頭，雙腿彎曲像在騎腳踏車一樣重複動作，速度可以加快，腹部用力配合呼吸，30秒完成。
第十一個動作 雙腿彎曲90度跪在地上，雙手撐於地上，利用腹部收縮、配合呼吸做拱背、抬頭的動作，重複動作30秒完成。
影片來源/トレぴな【脱ムチコ】
懶人瘦身運動2
大肥臀
第一個動作 身體平躺於地上，雙腿彎曲、左腳放置於右腳大腿上，配合呼吸臀部向上抬起、放下，重複動作30秒完成。
第二個動作 同樣動作換成右腳放置於左腳大腿上，重複動作30秒完成。
第三個動作 雙腿併攏彎曲，臀部夾緊向上抬起、放下，配合呼吸重複動作30秒完成。
第四個動作 身體左邊側躺、左手撐著頭、左腿微彎曲，右腿伸直做上下抬腿的動作，重複動作30秒完成。
第五個動作 身體右邊側躺、右手撐著頭、右腿微彎曲，左腿伸直上下抬腿的動作，重複動作30秒完成。
第六個動作 身體採跪姿用雙手撐於地上，雙腿也跪於地上，左腿以90度抬起，最好KEEP 1秒再放下，重複動作30秒完成。
第七個動作 改換一邊做同樣動作，右腿以90度抬起，最好KEEP 1秒再放下，重複動作30秒完成。
第八個動作 再來一樣是跪姿，左腿抬起用膝蓋做畫圈的動作，先順時針轉再逆時針轉，重複動作30秒完成。
第九個動作 改換一邊做同樣動作，右腿抬起用膝蓋做畫圓的動作，先順時針轉再逆時針轉，重複動作30秒完成。
第十個動作 身體右邊側躺、右手撐著頭，兩腿併攏彎曲，兩腳後跟緊貼，左腿做開合動作，打開弧度保持90度，重複動作30秒完成。
第十一個動作 改換一邊做同樣動作，右腿做開合動作，重複動作30秒完成。
第十二個動作 躺在地上，左腿放置於右腿膝蓋上，雙手抱於右腿膝蓋後側並且抬起，明顯感受到左邊臀部肌肉被拉緊，15秒後再換邊做同樣動作，目的是達到肌肉放鬆的效果。
看完以上瘦身運動的教學，動作都很簡單容易理解，不妨趁空閒時間，找個舒適的空間動起來，就不用擔心過年後的肥胖以及身形走樣囉！
FB COVER PHOTO VIA/トレぴな【脱ムチコ】
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