夏天太需要！瘦手臂運動Youtuber影片推薦，每天十分鐘跟著練，穿無袖不再怕蝴蝶袖、視覺秒減3公斤

炎熱的夏天真的是很難穿得住外套，但是手臂的肉肉不敢見人怎麼辦？夏天女生太需要了！瘦手臂運動Youtuber影片推薦，每天十分鐘跟著練，讓妳穿無袖不再怕蝴蝶袖肉肉跟著揮動，視覺秒減3公斤不是問題！


瘦手臂運動Youtuber影片推薦

  1. 12分鐘極速緊緻手臂操

  2. 10分鐘瘦背瘦手臂運動

  3. 15分鐘徒手緊實上肢&核心鍛鍊

  4. 20分鐘瘦手臂+肩膀運動


12分鐘極速緊緻手臂操

12分鐘 極速緊緻手臂操｜燃燒手臂max｜練成直角肩｜30日上半身訓練之第3週

Coffee是非常知名有人氣的健身運動Youtuber，以身為女生的角度與身份分享了非常多難易度各異的訓練影片，也有各種部位、不同需求的分類，這個「12分鐘 極速緊緻手臂操」就是針對女生夏天在意的手臂部位所規劃的，是簡易又隨時隨地都可以做的手臂操，只要天天堅持做就會看見效果喔！

延伸閱讀：實測一週有效差很大！「YouTube居家瘦身運動」手臂→腰腹→臀腿完整菜單，免器具徒手就能做！


10分鐘瘦背瘦手臂運動

10分鐘瘦背瘦手臂運動，讓背變薄變挺，消除拜拜肉，簡易高效，適合看劇跟練【周六野Zoey】

許多女生們都會跟著Zoey進行日常居家的運動訓練，而這個「10分鐘瘦背瘦手臂運動」難度不高，大部分人都可以跟著做，且一天只需要十分鐘，在看劇或休息放空時跟著做，就能夠輕鬆又高效的完成訓練，除了手臂之外、背的緊實度也會增加，加成瘦手臂的效果喔～

延伸閱讀：日妞IG超強示範教學！肉肉女必學穿搭公式：圓身型、小腹、直筒腰…這樣穿出視覺顯瘦感、直接秒減5公斤！


15分鐘徒手緊實上肢&核心鍛鍊

15 分鐘徒手緊實上肢&核心鍛鍊｜背部&手臂線條打造 ｜2024 燃脂系列

比起前兩個算是入門等級的訓練，這個「15 分鐘徒手緊實上肢&核心鍛鍊」雖不用任何裝備就能跟著練，但整體的強度會來得更高，亙上一層樓，沒有需要額外負重練習，但基本上跟著做會很有感喔！能夠同時緊實上肢和核心鍛鍊，打造更有輪廓的背部與手臂線條，也會有燃脂的感受和效果喔！很推薦一週可以做個三到四次～


20分鐘瘦手臂+肩膀運動

20分鐘 瘦手臂+肩膀運動｜負重上肢訓練｜簡單緊實手臂

若妳日常運動的時間更是充足，或前面的瘦手臂運動對妳來說已經太輕鬆了，那可以挑戰這一個「20分鐘 瘦手臂+肩膀運動」，影片中主要是利用大家隨手可得的寶特瓶來進行訓練、雕塑肩膀跟手臂線條，不用煩惱居家沒有器材可以使用，而若家裡有啞鈴也可換成啞鈴喔！整體分為暖身3分鐘、主訓練14分鐘、伸展3分鐘，有決心擁有瘦手臂嗎？快練起來！


圖片來源：https://www.youtube.com/@Coffee89921_／https://www.youtube.com/@WildSaturday／https://www.youtube.com/@MayFit8572／https://www.youtube.com/@1M6FIT

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